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18.10.2016, 12:28

Muskelkater mit Supps und guter Ernährung in den Griff kriegen

Hallo Sportsfreunde!

Ich bin neu in der Szene und hatte gestern mein erstes (richtig) Training in einem Fitnessstudio. Vorher hab ich immer in einem provisorischen Homegym ein paar Hanteln geschwungen, nicht der Rede wert.

Wie sollte es anders sein, kann ich mich heute kaum bewegen
Meine Beine fühlen sich an wie Blei und ich kann kaum in die Hocke gehen. Richtig heftig.

Hab jetzt mal ein wenig gegoogelt, was man gegen Muskelkater aktiv tun kann...leichtes Training, sanfte Massage, warme Bäder, Kirchsaft uva. Kursieren ja viele Tipps (und Mythen).

Mein Trainingsparnter von gestern meinte, er supplementiert gerne mal spezielle Recovery Supps diesbezüglich. Wisst ihr, ob die was taugen ? Möchte nicht unnötig Geld ausgeben, wenn es nur bedingt was bringt.

Auf Bodylab24 hab ich ein Produkt namens SynTsize Recovery gefunden. Ich denke mal, das wäre so eins der Produkte die mein Kollege meint.

Lohnt sich die Investition ?


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18.10.2016, 22:53

Nö..

den Muskelkater tritt nur dann auf, wenn du eine längere Pause einlegst, oder beim Training unsauber trainierst bzw. etwas veränderst. Trainiere 3-4x die Woche dann wird es auch kein Muskelkater mehr geben, dann sind die Muskeln die ständige Belastung gewöhnt ;-) und nein zum Muskelwachstum ist kein Muskelkater von nöten ;-)

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09.01.2017, 13:46

Hört sich ja interessant an
“No matter who you are, no matter what you did, no matter where you've come from, you can always change, become a better version of yourself.”


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27.04.2017, 18:12

Leider ist es ja immer noch so ein durch die Studios geisterndes Märchen, das nur der Muskeln aufbaut, der einen Muskelkater hat. Was ja komplett falsch ist. Im Prinzip ist ein Muskelkater nichts anderes als kleine haarfeine Muskelfaserrisse, also eine Verletzung. Und danach sollte man besser zwei, drei Tage nicht trainieren, auch wenn es natürlich nichts schlimmes ist. Vielleicht noch zur besseren Regeneration ein wenig Carnitin, schau mal hier wegen mehr Infos , und dann sollte einem gezieltem Training nichts mehr entgegenstehen

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25.12.2017, 12:19

Ich möchte da auch noch mal gerne etwas dazu sagen.
Mache ja regelmäßig Sport und habe die letzten Male echt krassen Muskelkater gehabt :d
Habe mir verschiedene Methoden gesucht um den Muskelkater in den Griff zu bekommen.. vieles habe ich versucht aber nicht alles hat sich als hilfreich gezeigt.

Ich zum Beispiel habe die Graviola Frucht ( http://www.graviola-extrakt.de/ ) entdeckt.
Nehme ich vor jedem Sport ein weil es ein sehr gutes Nahrungsergänzungsmittel sein soll.

Bringt was :)
“No matter who you are, no matter what you did, no matter where you've come from, you can always change, become a better version of yourself.”


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28.12.2017, 13:11

Hey,
ich bin absoluter Sport-Freak. ich mache seit 3 Jahren Fitness-Bodybuilding und seit 2 Jahren Kickboxen :)
Übermäßgier Muskelkater ist nicht gut, du solltest dir definitiv anschauen, wie du trainierst. Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass deine Muskeln ungewohnte Belastungen aushalten mussten und dadurch feine Muskelfaserrisse entstanden sind. Es tut gut, wenn du nach deinem Training auch Faszientraining machst, dadurch reibst du kleine Verklumpungen raus, also verklebte Muskelfasern.

Wie ernährst du dich genau? Hast du ein Ernährungsplan?
Neben Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Ei sowie Eiweisspulver gibt es auch weitere Bestandteile, die essentiell sind für eine gute Regeneration deines Muskels. Dazu zählen auch Fischölkapseln (Omega-3).

Andernfalls hilft es dir eventuell auch, wenn du den Reiz des Muskels nicht bis zum Maximum ausreizt. Sprich ganz simpel es nicht zu übertreiben.

Wenn es aber trotzdem dazu kommt unterstützt Wärme den Heilungsprozess. Nimm doch zum Beispiel einfach ein Wärmebad zur Entspannung. Hier gibts auch gute Infos: Berlin.de

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08.01.2018, 10:37

Also solange du Magnesium nimmst und etwas abwartest ist das alles in Ordnung wenn du regelmäßig gehst, dann bekommst du auch irgendwann kein Muskelkater mehr


8

18.01.2018, 10:00

Muskelkater ist ja auch nix schlimmes!